barki i nogi

Poprawić Rozumiem,że masz już jakiś staż ? Klatka - triceps Plecy - biceps Nogi -barki lub Klatka - Biceps Nogi - barki Plecy - triceps Wklej cały plan jak już ułożysz Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-25 11:27:59

06.04/07.04.2014 Dzień 20/21 Dzisiaj pierwszy dzien nowym planem treningowym . ostro szło pompa mocna. suple sie koncza, ale dalej dotrwamy jeszcze mi zostalo jakos na tydzien . DIETA 1.4jajka + 2 kawalki chleba zytniego 2.80g ryzu + 140g karkowki + warzywa 3.80g kryzu + 150-200g kuraka + warzywa 4.75g makaronu + 150g meisa mielonego 5.200g [...]

[...] wyciągu do karku 4x wyciąg dolny poziomo 4x uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x modlitewnik łamaną 4 x modlitewnik młotkiem 4x przedramiona na wyciągu dolnym 3x max Nogi + barki jak wyżej NA KONIEC CHCIAłEM PODZIęKOWAć BANANOWI ZA WYROZMIAłOść JESTEM TU NOWY I TO MÓJ PIERWSZY TAKI ARTYKUł MAM NADZIEJE żE NIE ZAWALE Zmieniony przez - neron88 w [...]

[...] części szło już lepiej :-) śmieszne ciężary...a tak paliło, bolało...nie miałam siły żeby nawet podchodzić do czegoś większego...|-) 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 3/4/5/5/5/5 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1kg/2kg..... 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 5/7,5..... 2b. [...]

Poniedziełek Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) mozesz dac unoszenie tulowia z opadu Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

[...] 1 raz partia. Dużo osób mówi, żeby robić splita 6x w tygodniu 2 razy ta sama partia. Czyli dla przykładu Poniedziałek : klata biceps Wtorek : plecy triceps Środa : nogi barki Czwartek : klata biceps Piątek : plecy triceps Sobota : nogi barki 6x tydzień nie ma sensu jak nie wiążesz nadziei z tym sportem. A i nawet jak wiążesz to 6 czy 5 razy [...]

[...] 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12/12/12 3. francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 10/10/10 czwartek: plecy + biceps zamiast pleców dałbym barki -Wyciskanie Sztangi/sztangielek z przed klatki 4s 12/10/8/6 -Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 10/10/10/10 -Unoszenie sztangielek przodem [...]

Dobra pany uciekam. White flood wypity czas zbierac sie na trening. Barki nogi mm i like it do pozniej cya

[...] partia) wpływa pożytywnie na hormony ! - w pon i wt robił bym 2 ćwiczenia po 3 serie na ręce - w sobotę 3 ćwiczenia po 3 serie na kazdą partię ręki (razem 6) - tylko ze barki bym podzielił, i tył barku dał bym do pleców, a środek i przód z nogami. Czyli np unoszenie w opadzie do pleców, unoszenie przodem i bokiem stojąc z nogami. Skoro twój [...]

dobra widzę ze masz full roboty to zerknij może tylko na ten planik i ewentualnie coś skreśl dzieki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Czyli ogólnie Pandarek jesteś za tym żeby np. jeżeli dana osoba robi splita 4dniowego (klata-bic, nogi, plecy, barki-tric) to obrać sobie w każdej partii jedno ćwiczenie wielostawowe i utrzymywać w nim progresję a resztę intuicyjnie?

[...] może. mówiąc w skrócie ćwiczysz 5xtygodniu, pierwszy dzien siła górnej części ciała, drugi dzień siła dolnej połowy ciała, dzien przerwy, dalej 3 dni hipertrofia plecy+barki, nogi, klata+łapy. jakbyś był zaciekawiony to tutaj link: [...]

Ćwiczyłem pon:klatka, wt:biceps, śr:klatka, czw:barki, piąt:kaltka, sobota:biceps, niedz:barki. Trening nie był typowo siłowy, raczej połączenie siłowego z rzeźbą. Oprócz tego zrobiłem całą 6 Weidera. Wiem że powinienem robić do tego jeszcze nogi, ale co 2-3 dni biegałem i trochę te nogi się robiło.

COS O MIE WG SZABLONU... J.W. NAPISALEM, TRENUJE OKOLO 2-CH LAT. TRENINGIEM OPISANYM WYZEJ, CWICZE 6-TY TYDZIEN. PRZEZ OSTATNIE MIESIACE TRENOWALEM (MASE) NIEWIELE ROZNIACYMI SIE TRENINGAMI TZN. ZMIENIALEM TYLKO CWICZENIA PRZY TYM SAMYM UKLADZIE - J.W. NAPISALEM.SILE ROBILEM DOKLADNIE ROK TEMU. CIEZARY... HMM... NA KLATE DOBIERAM TAKI CIEZAR ZE [...]

[...] robie raz siady, wykroki i lydki, a na drugim treningu wyskoki ze sztanga i podrzut. Ok, ja proponowalbym to ulozyc w ten sposob: -PN: klata, tricepsy -WT: nogi, brzuch, barki -ŚR: wolne -CZ: plecy, biceps -PT: wolne -SB: nogi Mysle, ze takie ulozenie treningu byloby idealne. Tylko pamietaj, zeby nie robic dwa razy nog na calego... Tzn. [...]

[...] * modlitewnik wtorek plecy 1 * martwy klasyk * wyciag nogi 1 * przysiad * wykrok * lydki - maszyna sroda triceps 1 * hantle * wyciag sznur barki 1 * maszyna * hantle czwartek klatka 2 * skos dol * rozpietki biceps 2 * 2 hantle na pochylej * lamany piatek plecy 2 * wyciag * [...]

[...] go robiłem a chciałbym go poprawić.. PS. w Barkach (wtorek) ostatnia seria odwrotnego BF ma mieć 15 czy 5 powtórzeń ? PS.2 wznosy ramienia bokiem z linką wyciągu dolnego, rozumiem że w opadzie ? bo w ćwiczeniu na barki rozpisałeś podobne ćwiczenie. Zmieniony przez - Cz. w dniu 2010-05-03 23:36:17 Zmieniony przez - Cz. w dniu 2010-05-03 23:38:18

[...] nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s Łydki Podciaganie szeroko 3s Przyciaganie drazka 2s Wioslowanie w siadzie na maszynie 2-3s Modlitewnik ze sztanga 3s Klata barki tric Wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie skos 3s Rozpietki 3s Unoszenie na boki 3s Unoszenie do przodu 2s Pompki na poreczach 3s Chce cwiczyc moge to robic jesli [...]

to wstepnie rzuc okiem luk na moj plan ktorym pojade od stycznia first day klatka: skos sztanga 5 serii hantle plaska 4 serie brama 4 serie biceps: uginanie z prosta raczka wyciagu 3 serie uginanie z hantlami siedzac 3 serie cwiczenie maszy, tj: bierzemy gryf, 5 powtorzen dokladamy odrazu po ciezarku na strony i 10 powtorzen dokladamy ciezarki [...]

ja to bardziej lubie robić nogi niż barkidziś juz zaczynam normalny trening,a od następnego poniedziałku normalnie wbijać Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-12-28 11:51:00